[Kiến thức khoa học] Ai học võ cho em hỏi!

Làm thế nào để có sự phản xạ nhanh, chính xác. Em đấu với thằng kia trên đai đen rùi
Tập thế nào để cho bàn tay rắn chắc, nắm đấm cứng, mạnh.
Còn thể lực thì em tập hoài mà vẫn như vậy, khởi động xong là mệt rã cả người, đấu xong 1 đứa đã mệt.